Kaltwasserbaden am Lipno: So fängst du mit dem Herbstschwimmen in kaltem Wasser an
Kaltwasserbaden gehört in den letzten Jahren zu den sichtbarsten Wellness-Trends, und der herbstliche Lipno-Stausee scheint dafür wie geschaffen: eine ruhige Wasseroberfläche, frische Luft und Wasser, das sich Woche für Woche weiter abkühlt. Bevor Sie jedoch kopfüber in den See springen, lohnt es sich zu wissen, was Kaltwasserbaden wirklich mit dem Körper macht, für wen es nicht geeignet ist und wie man im Freiwasser sicher vorgeht.
Was ist Kaltwasserbaden und warum eignet sich dafür der Herbst
Kaltwasserbaden bedeutet im weitesten Sinne die wiederholte, schrittweise Gewöhnung des Körpers an Kälte, sei es durch kalte Duschen, Eisbäder oder Schwimmen im Freiwasser außerhalb der Hauptsaison. Für Anfänger ist der Herbst eigentlich der ideale Start: Die Wassertemperatur am Lipno sinkt allmählich zusammen mit der Lufttemperatur, sodass sich der Körper Zeit zur Anpassung nehmen kann, statt mitten im Winter direkt ins eiskalte Wasser zu gehen. Außerdem lässt sich herbstliches Kaltwasserbaden am Lipno leicht mit der Sauna kombinieren, eine Kombination, die als Wechselbad bezeichnet wird und bei Kaltwasserbadenden beliebt ist.
So fangen Sie an: Allmählichkeit ist entscheidend
Kälteberatungsstellen und Ärzte sind sich einig: Man muss langsam anfangen. Ein bewährter Einstieg ist die kalte Dusche zu Hause, ruhig nur 30 Sekunden täglich, und erst nach ein paar Wochen zu längerer Exposition oder Freiwasser übergehen. Interessant ist, dass laut einer umfangreichen niederländischen Studie aus dem Jahr 2016 (über 3000 Teilnehmer) eine längere kalte Dusche von 60 oder 90 Sekunden keinen messbaren Zusatznutzen gegenüber 30 Sekunden brachte, es also keinen Grund gibt, sich am Anfang zu etwas zu zwingen, das länger dauert, als angenehm ist.
Im Freiwasser gilt dieselbe Regel in noch strengerer Form: Die ersten Tauchgänge sollten eine Sache von Sekunden bis wenigen Minuten sein, kein Streckenschwimmen. Der Körper braucht Zeit, um sich an den sogenannten Kälteschock zu gewöhnen, die heftige Reaktion des Organismus auf den plötzlichen Kontakt mit kaltem Wasser.
Was Kaltwasserbaden laut Forschung wirklich bewirkt (und was nicht)
Der meistzitierte Beleg für Kaltwasserbaden ist eine randomisierte Studie, veröffentlicht im Fachjournal PLOS ONE aus dem Jahr 2016: Über 3000 Freiwillige duschten 30 Tage lang kalt und danach weitere 60 Tage nach eigenem Ermessen. Die Gruppe mit kalten Duschen hatte 29 % weniger krankheitsbedingte Arbeitsausfälle als die Kontrollgruppe, die Anzahl der Tage, an denen die Teilnehmer tatsächlich krank waren, unterschied sich zwischen den Gruppen aber nicht. Mit anderen Worten: Laut dieser Studie waren Kaltwasserbadende weder seltener noch kürzer krank, sie nahmen sich trotz Krankheit nur weniger frei, gingen also häufiger krank zur Arbeit als die Gruppe ohne Kaltwasserbaden. Die Studienautoren selbst räumen in der Diskussion ein, dass es sich eher um eine größere Widerstandsfähigkeit gegenüber Fehlzeiten handelt als um einen tatsächlich milderen Krankheitsverlauf.
Bei anderen häufig genannten Vorteilen wie beschleunigtem Stoffwechsel, Gewichtsverlust oder Entgiftung des Körpers ist die wissenschaftliche Grundlage schwächer oder fehlt ganz, auch wenn viele Menschen das Kaltwasserbaden wegen des psychischen Effekts loben und wegen des Gefühls, dass es morgens wie ein schneller Wachmacher wirkt. Kaltwasserbaden ist definitiv kein Wundermittel und ersetzt keine Behandlung, falls Sie mit einem gesundheitlichen Problem kämpfen.
Für wen Kaltwasserbaden nicht geeignet ist
Kaltes Wasser erhöht den Blutdruck und zwingt das Herz zu stärkerer Arbeit, daher ist Kaltwasserbaden nicht geeignet für Menschen mit koronarer Herzkrankheit, Angina pectoris oder Herzrhythmusstörungen. Vorsichtig sollten auch Menschen mit Raynaud-Syndrom, Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung sein, da kalte Luft und kaltes Wasser Atembeschwerden auslösen können. Wenn Sie eine chronische Erkrankung haben, sprechen Sie vor Beginn des Kaltwasserbadens mit einem Arzt, nicht mit dem Internet.
Sicherheit im kalten Wasser am Lipno
Das Hauptrisiko beim herbstlichen Schwimmen ist nicht die Unterkühlung, sondern der sogenannte Kälteschock in den ersten Sekunden nach dem Eintauchen: Das Herz rast, die Atmung beschleunigt sich, und ein unerfahrener Schwimmer kann unkontrolliert nach Luft schnappen, auch unter Wasser. Genau deshalb gilt die Grundregel der Wasserretter, die man auch beim Kaltwasserbaden ernst nehmen sollte: Gehen Sie nicht allein ins Wasser. Am Lipno hat zudem direkt am See in Dolní Vltavice der Wasserrettungsdienst ČČK Český Krumlov seinen Sitz, der über langjährige Erfahrung mit Wassersicherheit außerhalb der Hauptsaison verfügt und auch traditionelle Winterschwimm-Veranstaltungen wie das Weihnachtsschwimmen mit Karpfenfang oder den Silvestertauchgang organisiert. Deren grundlegende zehn Regeln für sicheren Aufenthalt am Wasser gelten für Kaltwasserbadende genauso wie für das Sommerbaden, und wenn Sie sich die ersten Tauchgänge nicht allein zutrauen, lohnt es sich, deren Veranstaltungen zu verfolgen und sich einer davon anzuschließen.
Halten Sie neben dem Grundsatz, nicht allein zu gehen, ein trockenes Handtuch und warme Kleidung am Ufer bereit und begrenzen Sie den Tauchgang auf wenige Minuten. Halten Sie den Kopf möglichst über Wasser, da der Körper über Kopf und Nacken am schnellsten Wärme verliert. Wenn Verwirrtheit, starkes Zähneklappern, das plötzlich aufhört, oder Gefühlsverlust in den Gliedmaßen auftreten, ist es Zeit, aus dem Wasser zu gehen und sich aufzuwärmen, statt weiterzumachen.
Wo und wie Sie am Lipno anfangen
Wählen Sie für erste Versuche flachere und ruhigere Buchten, wo Sie festen Boden unter den Füßen haben und schnell zurück ans Ufer gelangen, ähnlich wie bei den beliebten Sommerstränden rund um Lipno nad Vltavou oder Frymburk. Der Einstieg ins Wasser sollte allmählich erfolgen, kein Kopfsprung, da ein abruptes Eintauchen das Risiko eines Kälteschocks erhöht. Nach ein paar Minuten im Wasser ist es ideal, sich schnell abzutrocknen, anzuziehen und wenn möglich mit Wärme nachzuhelfen, sei es mit Tee, Bewegung oder einer Sauna, was das Kaltwasserbaden am Lipno zu einer großartigen Ergänzung eines Besuchs der Saunawelt macht.
Wo Sie übernachten können
Camping Panorama liegt direkt am Wasser, sodass das morgendliche Kaltwasserbaden keinen Ausflug erfordert, nur ein paar Schritte von der Hütte oder dem Wohnwagen zum See und zurück in die Wärme. Außerhalb der Hauptsaison herrscht Ruhe am Wasser, was vielen Kaltwasserbadenden mehr zusagt als ein überfüllter Strand im Juli.
